Мы все знаем, что осень — достаточно нестабильное время для нашего иммунитета. Многое меняется в окружающем нас пространстве: температура, влажность, а также наш образ жизни. Во многих семьях детки отправляются в школу, меняется распорядок дня. Все эти перемены не проходят незаметно для организма.

Мне кажется, что один из лучших подарков, которые мы можем сделать себе этой осенью – это понять точку отсчета: где мы сейчас находимся и как себя дальше наилучшим образом поддержать. Не просто хаотично заказывая популярные добавки с iHerb, а выбрать максимально индивидуальный способ поддержки организма.

С чего начать: Базовые показатели здоровья

С каких показателей стоит начать?

1. Общий анализ крови (ОАК)

Особенное внимание стоит обратить на гемоглобин, гематокрит, MCV, MCH и на лейкоцитарную формулу: моноциты, базофилы, нейтрофилы, эозинофилы. Эти показатели помогут обнаружить, есть ли вирусные нагрузки, инфекции, достаточно ли у нас в организме витаминов B9 и B12, достаточно ли кислорода и эритроцитов, правильной ли они формы и размеров. Недостаток эритроцитов в анализах может указывать на анемию.

ВАЖНО
Разумеется, данные общего анализа крови должны быть правильно интерпретированы. Мы не стремимся к тому, чтобы наши цифры соответствовали референтным значениям, а ориентируемся на оптимальные значения. Сейчас очень много ресурсов, где вы можете найти показатели оптимальных значений для расшифровки анализов.

2. Полная метаболическая панель

Если в ближайшей лаборатории нет такого комплекса, можно сдать отдельно:

  • показатели печени (АЛТ, АСТ, билирубин);
  • почек (креатинин, мочевина, мочевая кислота);
  • электролитный баланс (калий, натрий, хлор) и общий белок и белковые фракции.

Эти показатели важны, чтобы определить состояние почек и печени и выявить, достаточно ли белка вашему организму, хорошо ли вы его усваиваете и насколько баланс электролитов устойчив. Возможно, уровень некоторых показателей электролитов стоит поддержать.

3. Профиль, связанный с инсулинорезистентностью и уровнем сахара в крови

Что включает анализ: гликированный гемоглобин, инсулин и с-пептид, если вы подозреваете дисбаланс в работе поджелудочной железы.

КЛЮЧЕВОЙ ФАКТ
Гликированный гемоглобин показывает нам ситуацию с уровнем сахара в крови за три месяца и насколько этот средний уровень соответствует оптимальному. Желательно, чтобы этот показатель оставался ниже 5,1 единиц.

Инсулин – показатель, который говорит о потенциальной инсулинорезистентности и о том, насколько хорошо поджелудочная справляется с уровнем углеводов в вашем рационе. С-пептид, также как инсулин, может говорить о функции поджелудочной железы. Эти два показателя вместе – дадут более полную картину о работе поджелудочной железы.

4. Витамин D3

Мы знаем, что витамин D важен для здоровья зубов, костей, иммунитета, предотвращения аутоиммунных заболеваний. Перед началом зимнего сезона здорово знать свой уровень витамина D, чтобы вы могли подобрать необходимую для вас дозировку, если есть дефицит витамина.

5. Диагностика функций щитовидной железы

Включает анализы ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный и антитела (АТ-ТГ, Анти-ТПО). Если вы принимаете препараты для щитовидной железы, то еще реверсивный Т3.

СОВЕТ
Важно стремиться к оптимальным значениям, а не к референсным значениям. Например, оптимальный ТТГ - до 2,5. Если вы видите, что цифры не оптимальны, то важно учесть, что щитовидной железе требуется много нутриентов-кофакторов для оптимальной работы и важно обеспечить их поступление.

То есть, включить достаточно продуктов, которые содержат цинк, селен, железо, йод, белок, витамин D3, витамины группы B и витамин А, для того чтобы обеспечить оптимальную поддержку.

6. Липидный профиль

Включая все виды холестерина и триглицериды. Это поможет понять ситуацию со здоровьем сосудов и уровня холестерина – достаточно ли его для производства гормонов.

7. Диагностика анемии

Ферритин, сывороточное железо, трансферрин и ОЖСС. Железо помогает нам быть энергичными, оно питает клетки, перенося кислород.

Если у вас есть проблемы с щитовидной железой, низкая энергия, ломкие волосы и ногти, недостаток кислорода при физической нагрузке – стоит обязательно проконтролировать ситуацию с железом в организме. Для организма важно, чтобы уровень железа был в балансе: не слишком высоким и, конечно, не низким.

Если есть воспалительные процессы в ЖКТ, обильные менструации или просто мало железосодержащих продуктов, то вероятность дефицита железа может быть большой. Поэтому хотя бы раз в год стоит проверять уровень железа в организме.

8. Гормоны

ДГЭА, эстроген, тестостерон, прогестерон. Возраст, питание, физическая нагрузка, токсины в окружающей среде – сильно влияют на баланс гормонов в организме.

И хотя эти тесты показательны не на 100%, потому что метаболиты гормонов могут дать более полную картину, но базовую картину вы сможете получить. Особенно это важно, если вы в менопаузе или пременопаузе, у вас нерегулярный цикл, есть диагноз эндометриоз или поликистоз.

9. Гомоцистеин и с-реактивный белок

Это маркеры, которые показывают на системные воспалительные процессы (особенно с-реактивный белок).

Повышенный уровень гомоцистеина также связан со многими хроническими заболеваниями, в то же время с дефицитом витаминов B6, B9, B12. Важно следить, чтобы он был в оптимуме, то есть до 6-7 единиц. Если он повышен, то искать причины и исправлять ситуацию.

Когда сдавать анализы?

Это базовые показатели, которые желательно знать всем о своем организме, сравнить показатели с оптимальными значениями и пересдавать хотя бы раз в год, чтобы держать руку на пульсе.